Специальные цены!
 
 

«Человек — единственное существо, которое намеренно лишает себя сна»

«Человек — единственное существо, которое намеренно лишает себя сна»

Между тем мало кто из нас имеет возможность как следует выспаться: встаем мы по будильнику, с трудом покидая постель, и даже чашка утреннего кофе не всегда помогает проснуться. Любое живое существо нуждается в здоровом сне. Зачастую работающий человек спит 5 часов, а не полноценных 8.

Чем меньше вы спите, тем больше вероятность заболеть болезнью Альцгеймера. Немногие, однако, знают, что хроническое недосыпание разрушает иммунную систему и снижает противораковую защиту. Сон нерегулярный, урывками, способствует развитию диабета, приводит к сердечно-сосудистым и нервно-психическим заболеваниям.

Эта усталость не обязательно физическая, связанная с расходом калорий — от сидячей работы устают не меньше. Часто мы испытываем голод, когда устаём. Это не настоящий голод, он вызван простым недосыпанием.

Избыток этого гормона ведёт к хроническому чувству голода, когда хочется есть ещё и ещё, а насыщения не наступает. Когда дефицит сна становится постоянным, в крови растет концентрация гормона, который отвечает за насыщение. Замечено, что даже если человек строго следит за калориями и физической нагрузкой, недостаток сна всё равно ведёт к увеличению веса, поскольку напрямую воздействует на обмен веществ. Понятно, что растёт и вес, когда в наш организм поступает больше питательных веществ, чем расходуется.

Из всех живых существ только мы намеренно лишаем себя сна в погоне за целями, которые кажутся нам чрезвычайно важными. Уолкер считает, что чем меньше мы спим, тем меньше живём. Однако при этом мы расходуем свои внутренние резервы, которые восстановлению не подлежат.

Оно является причиной автомобильных аварий, авиа- и железнодорожных катастроф. Отсутствие сна опасно не только для самого недосыпающего, но и для окружающих.

Он так и остался биологической загадкой, не поддающейся ни генетическим исследованиям, ни молекулярной биологии, ни цифровым технологиям. Уолкер предполагает, что сон до сих пор остается малоизученной областью потому, что наука так и не смогла объяснить, зачем он нам нужен.

Мы видим причудливые картины, пытаемся их истолковать, нам снятся кошмары, а иногда не снится ничего. Треть жизни мы проводим во сне, состоянии, которое трудно поддаётся объяснению. Зачем мы это делаем? Почему это происходит?

Ведь как биологическое явление сон не имеет смысла: во сне мы бездействуем, кроме того, мы беспомощны и нас легко ранить или убить. Мы досконально изучили основные биологические потребности: в еде, воде, продолжении рода, но почти ничего не знаем о сне. Сон как бы выключает нас из жизни, и тем не менее мы не можем обойтись без него.

Пока достоверно установлено, что сон восстанавливает мозг, развивая его способность к обучению, перенастраивает эмоциональные контуры, чтобы мы могли адекватно взаимодействовать в обществе, вдохновляет нас на творчество и нейтрализует неприятные воспоминания. Поскольку, считает Уолкер, сон возник вместе с появлением жизни на Земле и сохранился до сих пор у всех живых существ, значит, для этого есть самые серьёзные основания, перевешивающие бездействие и беспомощность, свойственные этому состоянию.

Существует множество данных, насколько вреден дефицит сна, но пока они остаются недоступными широкой общественности, без чего невозможен объективный разговор о здоровье. По мнению Уолкера, сон обновляет наш мозг и наше тело каждый день. Поэтому автор решил посвятить свою книгу сну и его недооцененному значению.

У автора есть несколько важных идей. Почему мы не должны игнорировать нашу потребность во сне?

Это связано с циркадными ритмами. Как наш организм определяет, что пора бы и поспать? Они привязаны к смене дня и ночи. Они заставляют нас чувствовать себя уставшими или, наоборот, выталкивают из кровати, когда мы выспались. Помимо них, за сон отвечает химическое вещество, которое накапливается в мозгу, вызывая чувство усталости.

Он связан со всеми участками мозга и каждым органом в теле, помогая определить, когда мы хотим спать, а когда — проснуться. Каждое живое существо генерирует собственный циркадный ритм. Это собственное внутреннее время, которое «встроено» в любое живое существо. Но помимо этого, циркадный ритм контролирует и вкусовые предпочтения, и эмоции, и метаболизм, деятельность сердечно-сосудистой системы и гормональные процессы.

Он изучал движение листьев мимозы стыдливой, растения гелиотропного рода, связанного с движением солнца. Еще в 1729 году французский геофизик Жан-Жак де Мейран провел эксперимент с растением, доказывающий, что даже у растений есть собственное внутреннее время.

Однако утром листья снова разворачиваются с первыми лучами солнца. Утром и днём его листья раскрываются, а вечером поникают, будто оно завяло. До эксперимента Мейрана считалось, что движение листьев связано именно с солнцем.

Периодически он заглядывал в ящик, но так, чтобы на растение не попал ни один луч света. Де Мейран поместил мимозу в герметичный ящик на 24 часа, так, чтобы она находилась в полной темноте. Растение имело собственное внутреннее время. Оказалось, что в темноте мимоза ведёт себя так же, как при дневном свете: разворачивает листья, а спустя 12 часов снова их сворачивает, и этот цикл повторяется вновь и вновь и не зависит от солнечного света.

Они взяли с собой запас еды и питья и опустились в Мамонтовую пещеру в Кентукки, одну из самых глубоких в мире, куда не проникает ни один луч света. В 1938 году профессор Натаниэль Клейтман и его помощник Брюс Ричардсон решили провести эксперимент на себе. Ножки своих кроватей они погрузили в ведра с водой, чтобы защититься от многочисленных насекомых, обитающих в пещере. Ученые прихватили с собой измерительные приборы для замера температуры, ритмов бодрствования и сна.

Зависят ли они от смены дня и ночи, темноты и света, или непроглядная тьма пещеры сделает их непредсказуемыми? Целью эксперимента было изучение биологических ритмов.

Выяснилось, что засыпали они в то же время, что и на поверхности Земли, и полная тьма им никак не мешала. Больше месяца ученые провели в темноте. Это было одним открытием. Пятнадцать часов они бодрствовали и около девяти часов спали.

У Ричардсона цикл составил около 26–28 часов, у Клейтмана — примерно 25 часов. Вторым же стало то, что длина цикла бодрствования и сна была не ровно 24 часа, а немного длиннее. То есть при исчезновении дневного света день человека длился не ровно 24 часа, а немного дольше.

Мы не живём в постоянной темноте, и солнечный свет помогает нашим неточным циркадным часам не сбиваться и укладываться в 24 часа. Впоследствии, намного позже, было точно установлено, что циркадный ритм — это не точно 24 часа, а плюс ещё 15 минут.

Такой «утренний тип», иногда именуемый «жаворонком», составляет примерно 40 процентов населения. У некоторых людей пик бодрствования начинается рано утром, а сонливость наступает поздним вечером. Жаворонки просыпаются с рассветом, чувствуют себя при этом прекрасно, и пик их производительности приходится на утренние часы.

В промежутке между ними находятся еще 30% людей с гибким циркадным ритмом. «Вечерний тип», или «сова» (30%), поздно ложится и поздно встает.

Они, конечно, встают, когда по-другому никак, но их мозг продолжает находиться в полусне, не в состоянии проснуться окончательно. Совы, в отличие от жаворонков, не могут засыпать рано, как бы они ни старались, и соответственно им очень сложно встать поутру. Как двигатель автомобиля, она ещё должна «прогреться», прежде чем заработать в полную силу. Префронтальная кора, отвечающая за логическое мышление и контроль эмоций, практически не функционирует.

Он часто наследуется вместе с генами: если ваши родители совы, то с высокой степенью вероятности совой будете и вы. Деление людей на жаворонков и сов называется хронотипом.

Особенно ими недовольны жаворонки, считающие такую манеру сна пустым капризом, дурной привычкой, с которой легко можно справиться. В обществе отношение к совам не слишком почтительное: их считают любителями поваляться в кровати, вместо того чтобы заняться чем-то полезным. Но как бедные совы могут справиться с собственными генами?

Их трудовой потенциал раскрывается в самом конце дня, а до обеда и пару часов после него они практически бесполезны. Общепринятый график трудовой деятельности — приступить к работе с утра и закончить вечером — для сов мучителен. Их циркадный ритм терпит огромные нагрузки, а организм отвечает на это целым букетом заболеваний, от депрессии и тревожности до диабета и инсульта. Чувствуя, что на работе ими недовольны, они пытаются заставить себя войти в общий ритм и таким образом, по выражению Уолкера, жгут свою свечу с обеих концов.

Ведь подстраивают их под слабовидящих и слепых людей, так почему бы не планировать рабочие графики с учетом хронотипа? Уолкер считает, что для сов нужны другие условия работы. И обществу, и человеку от этого только польза.

Не стоит пугаться этих впечатляющих названий, они всего лишь означают, что выделяется мелатонин только ночью. За сон отвечает гормон мелатонин, известный также как «гормон вампира» и «гормон тьмы».

Он посылает организму сигнал о наступлении темноты. Его уровень в шишковидной железе, расположенной в задней части мозга, растёт в первые часы после заката. Темно, значит, пора готовиться ко сну, — такова биологическая команда мелатонина.

Автор приводит метафору сна, представленного как олимпийская 100-метровая гонка. Мелатонин сигнализирует нам о времени отхода ко сну, но на сам сон, как считает Уолкер, вопреки распространенному мнению, он не влияет. Он запускает «гонку», но не участвует в ней. Мелатонин — это человек, отвечающий за старт гонки, дающий команду и сигнал из стартового пистолета. Это дело «спортсменов» — других областей мозга и процессов, которые активно генерируют сон.

Во многом его действие — это эффект плацебо, считает Уолкер, как и у многих лекарств. Фармацевтическая промышленность выпускает разные формы мелатонина в качестве безобидного снотворного, средства, вызывающего сон, если, например, человек не может заснуть из-за смены часовых поясов. Потому он и продается без рецепта по всему миру.

Как только ночная тьма сменится утренним светом, шишковидная железа тут же отключает производство мелатонина. После засыпания уровень мелатонина медленно снижается в течение ночи и к утру почти исчезает. Это сигнал для организма: пора вставать, сон окончен.

Смена часовых поясов мучительна, даже когда происходит эпизодически, но как быть тем, чья профессия неизбежно с этим связана, например, пилотам?

Плохо функционировали части их мозга, связанные с обучением и памятью. Исследования мозга пилотов дальней авиации показали тревожные результаты. Исследование их физического состояния показало высокую частоту онкологических заболеваний и диабета второго типа. Была нарушена и кратковременная память, она была намного хуже, чем у тех, кто редко подвергается смене часовых поясов (при таком же возрасте и поле).

Но пользы он не принесёт, считает Уолкер. Приём таблеток мелатонина очень распространен среди людей, чья профессия связана с постоянной сменой часовых поясов. Он ещё сильнее сбивает естественный механизм засыпания и пробуждения.

Не все знают, как много вреда приносит злоупотребление им. Многие знают, как тяжело утром проснуться без чашки крепкого кофе.

Чем дольше мы не спим, тем больше в нашей крови накапливается аденозина, толкающего нас в кровать. Мелатонин дает сигнал ко сну, вещество под названием аденозин погружает нас в сон. Действие аденозина можно нейтрализовать кофеином.

По мнению Уолкера, это к тому же самый древний наркотик наряду с алкоголем. Кофе — второй самый продаваемый товар после нефти. Его вредоносное действие изучалось очень мало.

Кофеин блокирует мозговые рецепторы, в которые поступает аденозин, подобно тому, как мы зажимаем уши пальцами, чтобы приглушить звук. Как он помогает бороться со сном? Он приглушает сигнал естественной сонливости, посылаемый мозгу.

Если вы выпьете чашечку кофе сразу после ужина, часов в 7 вечера, то к часу ночи 50 процентов кофеина всё ещё будут циркулировать в вашем мозгу. Кофеин долго не выводится из организма, он действует 5–7 часов. И в этом нет ничего хорошего.

Ещё бы, ведь в вашем мозгу столкнулись две противоборствующие силы: аденозин и кофеин. Выпив кофе после обеда, вы с трудом сможете заснуть, и сон будет беспокойным. Они не связывают свой плохой сон с утренней чашкой кофе. При этом многие не понимают, как много времени требуется, чтобы вывести из организма даже одну-единственную дозу кофеина, выпитую в виде чашечки кофе задолго до сна.

Он есть в чае, энергетических напитках, в темном шоколаде и некоторых видах мороженого, в таблетках, снижающих аппетит и обезболивающих. Кофеин присутствует не только в кофе. Три чашки «декафа» так же вредны, как одна чашка натурального кофе. Даже кофе с пометкой «без кофеина» не означает, что он действительно «декаф», просто процент кофеина в нем ниже, чем в обычном.

Её работа нарушается. Если вы регулярно допоздна не можете заснуть, напившись кофе, ваша печень начинает реагировать на это. Вы становитесь вялым, чувство сонливости, несмотря на кофе, преодолеть всё труднее, и сложно сосредоточиться.

Есть несколько показателей, по которым можно это определить. Большинство из нас не задумывается над вопросом, хорошо ли мы высыпаемся.

Если да, то вы не выспались, недобрали здорового сна либо по количеству времени, либо по качеству самого сна. Случалось ли вам проснуться ранним утром, но снова заснуть в 10 или 11 утра? Можете ли вы приступить к работе с утра без чашки кофе? Возможно, вам мешал шум, холод, стресс накануне засыпания или слишком плотный ужин. Если нет, то дефицит сна у вас, скорее всего, хронический.

В состоянии ли вы проснуться без будильника, в то время, которое вам необходимо? Есть и другие признаки недосыпания. Бывает ли так, что вам по несколько раз приходится перечитывать фразу на мониторе или в книге, чтобы понять её смысл, который почему-то ускользает? Если да, вы хорошо высыпаетесь, нет — недосыпаете. Если да, значит, вы плохо спите.

Утром он остается в нашей крови, делая нас сонными и вялыми в течение всего дня. Когда мы недосыпаем, концентрация аденозина, погружающего нас в сон, остается слишком высокой: ведь мы не израсходовали его запасы во время сна.

Так возникает хроническая усталость, которая давно уже стала бичом в развитых странах. Следующей ночью мы опять недосыпаем, аденозина становится ещё больше, и так он постоянно растёт и растёт, как проценты по просроченному кредиту.

Если вам кажется, что с вашим сном что-то не так, без промедления обращайтесь к врачу, желательно сомнологу. На следующий день вы всё равно будете вялыми, потому что, по мнению Уолкера, страдаете от одного из видов расстройства сна, самые известные из которых — бессонница и храп, а в целом их больше ста. И не хватайтесь на снотворное как за самое простое решение проблемы.

Даже беспозвоночные, такие как черви, время от времени впадают в летаргическое состояние. Все живые существа без исключения спят или впадают в состояние, похожее на сон, включая насекомых, рыб, амфибий и рептилий. Сон универсален, это общая способность и потребность.

Если черви, которые тоже «спят», появились во время кембрийского периода, то можно предположить, что сну уже около 500 млн лет. Как давно существует сон? Ведь даже у бактерий есть активные и пассивные фазы, которые соответствуют смене дня и ночи, света и тьмы на планете. А может, ещё больше?

Сон, как принято считать, необходим для того, чтобы восстановить силы, потраченные днём. Предположительно, первично бодрствование. Возможно, сон был первым состоянием жизни на нашей планете, и именно из сна возникло бодрствование, а не наоборот. Но Уолкер советует поставить вопрос по-другому: что, если именно сон был нормальным и стабильным состоянием, но по каким-то причинам всё живое на Земле вдруг решило проснуться?

Слоны спят наполовину меньше, чем люди, им достаточно 4 часов в день. Все живые существа спят, но спят они по-разному. Рекордсмен по сну — летучая мышь, которая бодрствует всего 5 часов, а спит 19. Тигры и львы спят по 15 часов ежедневно. Да и у схожих тоже. При этом ничто не объясняет такую разницу в продолжительности сна у разных видов.

А свинья и бабуин, бесконечно далекие друг от друга виды, спят по 9,4 часа. Например, белки и дегусы, относящиеся к одному семейству, спят совершенно по-разному: дегус около 7,5 часов, белка почти 16.

Уолкер предполагает, что сон формировался вместе с эволюцией, балансируя между необходимостью преследовать добычу, спасаться от преследования самому, добывать пищу, минимизировать угрозы и при этом отдыхать. Ни одна теория, которая могла бы логически объяснить такое распределение сна, не является полностью удовлетворительной.

Более высокая скорость обмена веществ требует от того или иного вида разной продолжительности сна и бодрствования. Он связан с восстановительной физиологической потребностью организма. Но это лишь одна из теорий, а по-настоящему, как считает Уолкер, код сна в животном царстве не взломан до сих пор.

Но птицы и млекопитающие могут погружаться в REM-сон и видеть сновидения. NREM-сон свойствен всем видам, однако насекомые, амфибии, рыбы и большинство рептилий не проявляют признаков REM-сна, связанного со сновидениями. Поэтому, считает Уолкер, можно считать REM-сон новым этапом эволюции, который появился, когда обычный медленноволновой NREM-сон уже не мог в одиночку справляться со своими задачами по восстановлению организма.

Но морские млекопитающие должны время от времени всплывать, чтобы вдохнуть воздух, а потому природа позаботилась о них, оставив только NREM-сон, чтобы они не утонули, находясь в REM-сне. REM-сон заставляет любое существо полностью расслабиться, отключив почти все функции тела, кроме дыхания.

Просто у них спит только одна половина мозга, которая видит сны, а другая следит за тем, чтобы тело время от времени всплывало на поверхность, чтобы вдохнуть воздух. Уолкер, однако, считает, что какое-то подобие этого сна у них все-таки есть. На суше они видят REM-сны, в море — только NREM. Частично водные млекопитающие, такие как ластоногие (тюлени), обитают попеременно на суше и на море.

Правительство США ассигнует немалые средства на подобные исследования в рамках национальной безопасности. Эта особенность, подчеркивает Уолкер, составляет предмет зависти военных, мечта которых — солдаты, способные почти не спать.

Если мы постимся, мы, как правило, меньше спим — наш голод воспринимается мозгом как сигнал дефицита еды, а значит, нужно больше времени, чтобы раздобыть пропитание. В экстремальных условиях организм включает защитные системы, которые позволяют нам долго оставаться без сна.

Косатки рожают одного детеныша раз в 3–8 лет, и роды происходят далеко от стаи. Многие представители животного мира могут подолгу обходиться без сна. После родов им надо плыть к своим, что часто занимает неделю-две, и всё это время ни детеныш, ни мать не спят — ведь опасность грозит малышу со всех сторон.

Во время перелетов на десятки тысяч километров их полет не прерывается, и целые стаи не спят намного дольше, чем обычно. Дольше всех без сна могут обходиться птицы. Птицы научились спать прямо в полете, всего лишь несколько секунд, и этого времени им хватает, чтобы предотвратить дефицит сна, разрушающий тело и мозг. Но их мозг приспособился к этим экстремальным обстоятельствам. Люди этой способности лишены.

Во время миграции воробей может не спать вообще. Внимание военных в особенности было приковано к белому воробью, на исследование которого они потратили немалые средства. Но вне этого периода последствия бессонницы были для него такими же разрушительными, как и для любого другого живого существа. В лабораторных условиях, если лишение сна совпадало с миграционным периодом, он мог без всякого ущерба для здоровья бодрствовать неделями.

Однако современное общество знакомо только с ночным сном, да и тот, как правило, недостаточно глубокий и продолжительный. Одного только ночного сна нам недостаточно. В некоторых африканских племенах, далеких от цивилизации, люди спят дважды: первый раз ночью, примерно 7 часов, и второй раз полчаса-час во второй половине дня.

В прохладные зимние месяцы они практикуют единственный ночной сон. Иногда в примитивных обществах продолжительность сна зависит от времени года: во время сильной жары африканские племена спят минут 40 в полдень и 7 часов ночью. Засыпают они спустя два-три часа после заката (примерно в 9 вечера), а просыпаются перед самым рассветом или вскоре после него.

Но сегодня полночь — даже не время, когда мы уже в постели, часто мы только приходим домой к 12 часам ночи. Так спали наши далёкие предки, для которых слово «полночь» означало середину ночи, среднюю точку солнечного цикла. А добрать своё утренними часами сна мы не можем, поскольку надо спешить на работу.

Он советует понаблюдать за окружающими людьми, и вы заметите, что в 12 часов дня они трут глаза, потягиваются и зевают. Дневной сон, по мнению Уолкера, имеет биологическую природу. Это так называемый послеобеденный сон, предназначенный для короткого расслабления, когда наши далекие предки позволяли себе ненадолго расслабиться и вздремнуть после еды. Всех вполне определённо тянет в сон.

В связи с этим Уолкер советует не устраивать в 12 часов ни собраний, ни презентаций: все присутствующие, и докладчик, и зрители, будут клевать носом и слушать вполуха. Этот встроенный биологический механизм работает до сих пор, просто мы не в силах к нему прислушаться.

Уолкер рассказывает о том, как в детстве, в 1980-х годах, посетил Грецию. В странах Средиземноморья и в регионах Южной Америки по-прежнему соблюдается послеобеденный сон в виде сиесты. Он видел в витринах магазинов вывески, где указывалось, что магазин открыт с 9 утра до часу дня, закрыт с часу до пяти вечера, а потом работает с пяти до девяти вечера.

В выборку попали 23 тысячи взрослых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 83 лет. В сегодняшней Греции лишь немногие придерживаются этой традиции, и группа исследователей из Гарвардского университета решила оценить последствия отказа от сиесты. Проверялась частота сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении 6 лет, среди тех, кто соблюдал сиесту, и тех, кто отказался от неё.

Среди тех, кто бросил регулярные сиесты, 37 процентов служащих страдали болезнями сердца, возникшими в течение шести лет, пока проводилось исследование. Выяснилось, что у соблюдающих сиесту независимо от возраста не было никаких сердечно-сосудистых заболеваний. Среди рабочих этот показатель был выше — 60 процентов.

Мужчины этого острова в четыре раза чаще доживают до 90 лет, чем американцы, а сам остров греки прозвали «местом, где забывают о смерти». В доказательство этому он приводит жителей греческого острова Икария, где свято блюдут обычай сиесты.

Плод растёт во сне. Мы нуждаемся во сне, начиная с момента зачатия, считает Уолкер. Вредные химические вещества — кофеин, никотин, не говоря уже об алкоголе и наркотиках, нарушают этот сон, губительно сказываясь на всём организме плода, особенно на мозге. Для него крайне важно, чтобы мать вела здоровый образ жизни.

Со временем периоды бодрствования становятся длиннее, ребенок познает мир, и со временем переходит к двухфазному сну, послеобеденному дневному и ночному. Младенцы, если они здоровы, спят большую часть суток, просыпаясь только тогда, когда голодны или им нужно сменить памперс.

Их мозг ещё не полностью сформировался, и для него крайне важен полноценный сон NREM. Циркадные ритмы подростка не соответствуют ритмам взрослого человека. Его недостаток ведёт к развитию шизофрении и других психических заболеваний, депрессии, биполярному расстройству.

Происходит смена привычного циркадного ритма, вредная для всех живых существ, но в особенности для молодых. Между тем они сталкиваются с недостатком сна ещё со школьного возраста: уроки, как правило, начинаются рано, а с дневным сном приходится проститься.

У подростков картина меняется. Циркадный ритм маленького ребенка отличается от ритма родителей — маленькие дети часто встают раньше и ложатся раньше. Во время полового созревания циркадный ритм сдвигается вперёд.

Соответственно, ему тяжело подниматься утром, чем, конечно, недовольны родители: ведь надо просто пораньше лечь, чтобы пораньше встать. Если у девятилетнего ребенка прилив мелатонина, дающий сигнал ко сну, будет приходиться примерно на 9 вечера, то шестнадцатилетний может не ощутить его даже в 11–12 ночи, когда родители уже легли.

Ведь для него вынужденный подъем в 7 утра — то же самое, что для его родителей подъем в 4 или 5 утра. Но ранний подъём сбивает подростковый циркадный ритм, мозг продолжает спать даже несколько первых уроков, ребенок не может сосредоточиться и клюет носом.

Это биологическая потребность, а не сознательный выбор. Уолкер выражает сожаление, что ни общество, ни родители не понимают и не хотят понимать, что подростки нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые, и их бурное развитие приводит к смене циркадного ритма. И нужно принять этот факт, а не повышать риск развития психических болезней на почве недосыпания.

Им нужно спать не меньше, чем молодым, но из-за хронического недосыпания в юности и зрелом возрасте, обилия лекарств, которые они принимают, их механизм погружения в сон сильно нарушен. Нуждаются в полноценном сне и пожилые люди, то, что им требуется меньше времени для сна — не более чем миф, считает Уолкер.

Они не связывают ухудшение здоровья с ухудшением сна, несмотря на то, что между ними есть прямая причинно-следственная связь. Многие пожилые люди просто не в состоянии заметить, что их сон стал менее глубоким, чем в юности, а значит, менее полноценным. Конечно, не все медицинские проблемы старения связаны со сном, но недостаток сна вызывает многие из них. Они жалуются на проблемы со здоровьем, но не догадываются рассказать о проблемах со сном.

Известно, что после пробуждения трудно снова заснуть, а эффективность сна снижается на 50 процентов. Другая проблема пожилого возраста — что старики часто просыпаются среди ночи из-за ослабленного мочевого пузыря или приёма лекарств.

Это не очень им нравится, ведь они часто планируют на вечер поход в кино или театр, но иногда засыпают прямо во время просмотра. Циркадный ритм сдвигается в обратную сторону — пожилые люди засыпают рано и просыпаются рано. Но они пытаются бороться с ранним сном, в итоге сон становится неполноценным и коротким. У них происходит более раннее выделение мелатонина, сигнализирующее, что пора в кровать. Их вечерняя дремота в кресле, которую они искренне считают сном, на самом деле вовсе сном не является.

Но если пожилые люди хотят слегка сдвинуть свой циркадный ритм без вреда для здоровья, им следует находиться при ярком освещении в поздние послеобеденные часы. Вечерний искусственный свет подавляет выделение мелатонина.

Это поможет задержать выделение мелатонина до позднего вечера, как они и хотели. А вот при утренней активности (многие пожилые люди любят утренние упражнения и прогулки на свежем воздухе) пользоваться солнцезащитными очками. И таблетки мелатонина для них не бесполезны, как для молодого и среднего возраста, их вполне можно принимать, чтобы облегчить засыпание.

Музыканты и поэты знают об этой способности мозга и специально держат наготове рядом с постелью блокнот и ручку, чтобы быстро записать идеи, пришедшие во время сна. Прозрения, приходящие во сне, известны уже давно. Во время него мозг обрабатывает огромные массивы информации, чтобы извлечь из них самое главное. Сон REM, по мнению Уолкера, — настоящий творческий инкубатор, в котором рождаются образы и идеи.

Он сделал карточки с названиями элементов, наподобие игральных, на которых, кроме названия, были записаны свойства каждого элемента. Известно, что Дмитрий Менделеев долго и упорно занимался химическими элементами, которые, по его мнению, можно систематизировать, организовать, расположить в определенном порядке. Он перебирал и разглядывал их, как только представлялась возможность, но долгое время не мог решить головоломку систематизации элементов.

Однажды, когда Менделеев лёг спать, его спящий мозг решил загадку, которую не мог решить мозг бодрствующий. REM-сон отключает логическое мышление и включает образное. Последующие расчеты показали, что только в одном элементе таблицы была допущена небольшая неточность. Он увидел во сне таблицу, где все элементы стояли на своих местах, и проснувшись, первым делом перенёс всё увиденное на лист бумаги.

Сначала он видел приятный сон, а затем слышал мелодию. Пол Маккартни рассказывал, что мелодии «Yesterday» и «Let it be» пришли к нему во сне. Ему оставалось только записать её как можно быстрее.

Если человека разбудить, можно какое-то время наблюдать остаточные явления сна и работу мозга в этом состоянии. Между бодрствованием и сном есть определённый период, который длится несколько минут.

Уолкер с коллегами проводили эксперименты, погружая испытуемых в сон, а затем предлагая им решить разного рода задачи. Причём пробуждение из сна REM и NREM имеет разный эффект. А если к тому же они спали днём, то решение приходило ещё легче и быстрее. Оказалось, что разбуженные после сна REM решают их гораздо быстрее и изящнее, чем люди, которые бодрствовали или были разбужены во время сна NREM.

Перед его письменным столом стояло кресло с подлокотниками, в котором он любил засыпать. Силу и творческое могущество дневного и быстрого сна использовал изобретатель Томас Эдисон. Когда он погружался в REM-сон, расслабляющий всё тело, его пальцы разжимались, подшипник падал на кастрюлю и от шума Эдисон просыпался. Чтобы поймать момент быстрого сна, он ставил по бокам кресла металлические кастрюли, а в руке зажимал подшипники. Сразу после пробуждения он записывал все идеи, пришедшие к нему во сне.

Это естественное физиологическое состояние таит в себе огромные возможности, считает Уолкер. Книга открывает много нового и интересного в исследовании природы сна.

Когда общество изменит свои привычные взгляды на сон, признав возможным разные графики для жаворонков и сов, признав, что подросткам нужен совсем другой режим, чем взрослым, это, по мнению автора, откроет путь к психическому и физическому оздоровлению современного человека, чуть ли не с рождения страдающего хронической усталостью и множеством других нервно-психических расстройств. Недалёк тот день, когда мы сможем контролировать сны, учиться во сне, использовать его для творческих идей.

Чем меньше вы спите, тем больше вероятность заболеть болезнью Альцгеймера. Немногие, однако, знают, что хроническое недосыпание разрушает иммунную систему и снижает противораковую защиту. Сон нерегулярный, урывками, способствует развитию диабета, приводит к сердечно-сосудистым и нервно-психическим заболеваниям.

Между тем мало кто из нас имеет возможность как следует выспаться: встаем мы по будильнику, с трудом покидая постель, и даже чашка утреннего кофе не всегда помогает проснуться. Любое живое существо нуждается в здоровом сне. Зачастую работающий человек спит 5 часов, а не полноценных 8.

Избыток этого гормона ведёт к хроническому чувству голода, когда хочется есть ещё и ещё, а насыщения не наступает. Когда дефицит сна становится постоянным, в крови растет концентрация гормона, который отвечает за насыщение. Замечено, что даже если человек строго следит за калориями и физической нагрузкой, недостаток сна всё равно ведёт к увеличению веса, поскольку напрямую воздействует на обмен веществ. Понятно, что растёт и вес, когда в наш организм поступает больше питательных веществ, чем расходуется.

Эта усталость не обязательно физическая, связанная с расходом калорий — от сидячей работы устают не меньше. Часто мы испытываем голод, когда устаём. Это не настоящий голод, он вызван простым недосыпанием.

Из всех живых существ только мы намеренно лишаем себя сна в погоне за целями, которые кажутся нам чрезвычайно важными. Уолкер считает, что чем меньше мы спим, тем меньше живём. Однако при этом мы расходуем свои внутренние резервы, которые восстановлению не подлежат.

Он так и остался биологической загадкой, не поддающейся ни генетическим исследованиям, ни молекулярной биологии, ни цифровым технологиям. Уолкер предполагает, что сон до сих пор остается малоизученной областью потому, что наука так и не смогла объяснить, зачем он нам нужен.

Оно является причиной автомобильных аварий, авиа- и железнодорожных катастроф. Отсутствие сна опасно не только для самого недосыпающего, но и для окружающих.

Ведь как биологическое явление сон не имеет смысла: во сне мы бездействуем, кроме того, мы беспомощны и нас легко ранить или убить. Мы досконально изучили основные биологические потребности: в еде, воде, продолжении рода, но почти ничего не знаем о сне. Сон как бы выключает нас из жизни, и тем не менее мы не можем обойтись без него.

Мы видим причудливые картины, пытаемся их истолковать, нам снятся кошмары, а иногда не снится ничего. Треть жизни мы проводим во сне, состоянии, которое трудно поддаётся объяснению. Зачем мы это делаем? Почему это происходит?

Существует множество данных, насколько вреден дефицит сна, но пока они остаются недоступными широкой общественности, без чего невозможен объективный разговор о здоровье. По мнению Уолкера, сон обновляет наш мозг и наше тело каждый день. Поэтому автор решил посвятить свою книгу сну и его недооцененному значению.

Пока достоверно установлено, что сон восстанавливает мозг, развивая его способность к обучению, перенастраивает эмоциональные контуры, чтобы мы могли адекватно взаимодействовать в обществе, вдохновляет нас на творчество и нейтрализует неприятные воспоминания. Поскольку, считает Уолкер, сон возник вместе с появлением жизни на Земле и сохранился до сих пор у всех живых существ, значит, для этого есть самые серьёзные основания, перевешивающие бездействие и беспомощность, свойственные этому состоянию.

Он связан со всеми участками мозга и каждым органом в теле, помогая определить, когда мы хотим спать, а когда — проснуться. Каждое живое существо генерирует собственный циркадный ритм. Это собственное внутреннее время, которое «встроено» в любое живое существо. Но помимо этого, циркадный ритм контролирует и вкусовые предпочтения, и эмоции, и метаболизм, деятельность сердечно-сосудистой системы и гормональные процессы.

У автора есть несколько важных идей. Почему мы не должны игнорировать нашу потребность во сне?

Это связано с циркадными ритмами. Как наш организм определяет, что пора бы и поспать? Они привязаны к смене дня и ночи. Они заставляют нас чувствовать себя уставшими или, наоборот, выталкивают из кровати, когда мы выспались. Помимо них, за сон отвечает химическое вещество, которое накапливается в мозгу, вызывая чувство усталости.

Однако утром листья снова разворачиваются с первыми лучами солнца. Утром и днём его листья раскрываются, а вечером поникают, будто оно завяло. До эксперимента Мейрана считалось, что движение листьев связано именно с солнцем.

Он изучал движение листьев мимозы стыдливой, растения гелиотропного рода, связанного с движением солнца. Еще в 1729 году французский геофизик Жан-Жак де Мейран провел эксперимент с растением, доказывающий, что даже у растений есть собственное внутреннее время.

Периодически он заглядывал в ящик, но так, чтобы на растение не попал ни один луч света. Де Мейран поместил мимозу в герметичный ящик на 24 часа, так, чтобы она находилась в полной темноте. Растение имело собственное внутреннее время. Оказалось, что в темноте мимоза ведёт себя так же, как при дневном свете: разворачивает листья, а спустя 12 часов снова их сворачивает, и этот цикл повторяется вновь и вновь и не зависит от солнечного света.

Зависят ли они от смены дня и ночи, темноты и света, или непроглядная тьма пещеры сделает их непредсказуемыми? Целью эксперимента было изучение биологических ритмов.

Они взяли с собой запас еды и питья и опустились в Мамонтовую пещеру в Кентукки, одну из самых глубоких в мире, куда не проникает ни один луч света. В 1938 году профессор Натаниэль Клейтман и его помощник Брюс Ричардсон решили провести эксперимент на себе. Ножки своих кроватей они погрузили в ведра с водой, чтобы защититься от многочисленных насекомых, обитающих в пещере. Ученые прихватили с собой измерительные приборы для замера температуры, ритмов бодрствования и сна.

У Ричардсона цикл составил около 26–28 часов, у Клейтмана — примерно 25 часов. Вторым же стало то, что длина цикла бодрствования и сна была не ровно 24 часа, а немного длиннее. То есть при исчезновении дневного света день человека длился не ровно 24 часа, а немного дольше.

Выяснилось, что засыпали они в то же время, что и на поверхности Земли, и полная тьма им никак не мешала. Больше месяца ученые провели в темноте. Это было одним открытием. Пятнадцать часов они бодрствовали и около девяти часов спали.

В промежутке между ними находятся еще 30% людей с гибким циркадным ритмом. «Вечерний тип», или «сова» (30%), поздно ложится и поздно встает.

Мы не живём в постоянной темноте, и солнечный свет помогает нашим неточным циркадным часам не сбиваться и укладываться в 24 часа. Впоследствии, намного позже, было точно установлено, что циркадный ритм — это не точно 24 часа, а плюс ещё 15 минут.

Такой «утренний тип», иногда именуемый «жаворонком», составляет примерно 40 процентов населения. У некоторых людей пик бодрствования начинается рано утром, а сонливость наступает поздним вечером. Жаворонки просыпаются с рассветом, чувствуют себя при этом прекрасно, и пик их производительности приходится на утренние часы.

Он часто наследуется вместе с генами: если ваши родители совы, то с высокой степенью вероятности совой будете и вы. Деление людей на жаворонков и сов называется хронотипом.

Они, конечно, встают, когда по-другому никак, но их мозг продолжает находиться в полусне, не в состоянии проснуться окончательно. Совы, в отличие от жаворонков, не могут засыпать рано, как бы они ни старались, и соответственно им очень сложно встать поутру. Как двигатель автомобиля, она ещё должна «прогреться», прежде чем заработать в полную силу. Префронтальная кора, отвечающая за логическое мышление и контроль эмоций, практически не функционирует.

Их трудовой потенциал раскрывается в самом конце дня, а до обеда и пару часов после него они практически бесполезны. Общепринятый график трудовой деятельности — приступить к работе с утра и закончить вечером — для сов мучителен. Их циркадный ритм терпит огромные нагрузки, а организм отвечает на это целым букетом заболеваний, от депрессии и тревожности до диабета и инсульта. Чувствуя, что на работе ими недовольны, они пытаются заставить себя войти в общий ритм и таким образом, по выражению Уолкера, жгут свою свечу с обеих концов.

Особенно ими недовольны жаворонки, считающие такую манеру сна пустым капризом, дурной привычкой, с которой легко можно справиться. В обществе отношение к совам не слишком почтительное: их считают любителями поваляться в кровати, вместо того чтобы заняться чем-то полезным. Но как бедные совы могут справиться с собственными генами?

Он посылает организму сигнал о наступлении темноты. Его уровень в шишковидной железе, расположенной в задней части мозга, растёт в первые часы после заката. Темно, значит, пора готовиться ко сну, — такова биологическая команда мелатонина.

Ведь подстраивают их под слабовидящих и слепых людей, так почему бы не планировать рабочие графики с учетом хронотипа? Уолкер считает, что для сов нужны другие условия работы. И обществу, и человеку от этого только польза.

Не стоит пугаться этих впечатляющих названий, они всего лишь означают, что выделяется мелатонин только ночью. За сон отвечает гормон мелатонин, известный также как «гормон вампира» и «гормон тьмы».

Во многом его действие — это эффект плацебо, считает Уолкер, как и у многих лекарств. Фармацевтическая промышленность выпускает разные формы мелатонина в качестве безобидного снотворного, средства, вызывающего сон, если, например, человек не может заснуть из-за смены часовых поясов. Потому он и продается без рецепта по всему миру.

Автор приводит метафору сна, представленного как олимпийская 100-метровая гонка. Мелатонин сигнализирует нам о времени отхода ко сну, но на сам сон, как считает Уолкер, вопреки распространенному мнению, он не влияет. Он запускает «гонку», но не участвует в ней. Мелатонин — это человек, отвечающий за старт гонки, дающий команду и сигнал из стартового пистолета. Это дело «спортсменов» — других областей мозга и процессов, которые активно генерируют сон.

Смена часовых поясов мучительна, даже когда происходит эпизодически, но как быть тем, чья профессия неизбежно с этим связана, например, пилотам?

Как только ночная тьма сменится утренним светом, шишковидная железа тут же отключает производство мелатонина. После засыпания уровень мелатонина медленно снижается в течение ночи и к утру почти исчезает. Это сигнал для организма: пора вставать, сон окончен.

Но пользы он не принесёт, считает Уолкер. Приём таблеток мелатонина очень распространен среди людей, чья профессия связана с постоянной сменой часовых поясов. Он ещё сильнее сбивает естественный механизм засыпания и пробуждения.

Плохо функционировали части их мозга, связанные с обучением и памятью. Исследования мозга пилотов дальней авиации показали тревожные результаты. Исследование их физического состояния показало высокую частоту онкологических заболеваний и диабета второго типа. Была нарушена и кратковременная память, она была намного хуже, чем у тех, кто редко подвергается смене часовых поясов (при таком же возрасте и поле).

Чем дольше мы не спим, тем больше в нашей крови накапливается аденозина, толкающего нас в кровать. Мелатонин дает сигнал ко сну, вещество под названием аденозин погружает нас в сон. Действие аденозина можно нейтрализовать кофеином.

Не все знают, как много вреда приносит злоупотребление им. Многие знают, как тяжело утром проснуться без чашки крепкого кофе.

Кофеин блокирует мозговые рецепторы, в которые поступает аденозин, подобно тому, как мы зажимаем уши пальцами, чтобы приглушить звук. Как он помогает бороться со сном? Он приглушает сигнал естественной сонливости, посылаемый мозгу.

По мнению Уолкера, это к тому же самый древний наркотик наряду с алкоголем. Кофе — второй самый продаваемый товар после нефти. Его вредоносное действие изучалось очень мало.

Ещё бы, ведь в вашем мозгу столкнулись две противоборствующие силы: аденозин и кофеин. Выпив кофе после обеда, вы с трудом сможете заснуть, и сон будет беспокойным. Они не связывают свой плохой сон с утренней чашкой кофе. При этом многие не понимают, как много времени требуется, чтобы вывести из организма даже одну-единственную дозу кофеина, выпитую в виде чашечки кофе задолго до сна.

Если вы выпьете чашечку кофе сразу после ужина, часов в 7 вечера, то к часу ночи 50 процентов кофеина всё ещё будут циркулировать в вашем мозгу. Кофеин долго не выводится из организма, он действует 5–7 часов. И в этом нет ничего хорошего.

Её работа нарушается. Если вы регулярно допоздна не можете заснуть, напившись кофе, ваша печень начинает реагировать на это. Вы становитесь вялым, чувство сонливости, несмотря на кофе, преодолеть всё труднее, и сложно сосредоточиться.

Он есть в чае, энергетических напитках, в темном шоколаде и некоторых видах мороженого, в таблетках, снижающих аппетит и обезболивающих. Кофеин присутствует не только в кофе. Три чашки «декафа» так же вредны, как одна чашка натурального кофе. Даже кофе с пометкой «без кофеина» не означает, что он действительно «декаф», просто процент кофеина в нем ниже, чем в обычном.

Если да, то вы не выспались, недобрали здорового сна либо по количеству времени, либо по качеству самого сна. Случалось ли вам проснуться ранним утром, но снова заснуть в 10 или 11 утра? Можете ли вы приступить к работе с утра без чашки кофе? Возможно, вам мешал шум, холод, стресс накануне засыпания или слишком плотный ужин. Если нет, то дефицит сна у вас, скорее всего, хронический.

Есть несколько показателей, по которым можно это определить. Большинство из нас не задумывается над вопросом, хорошо ли мы высыпаемся.

Утром он остается в нашей крови, делая нас сонными и вялыми в течение всего дня. Когда мы недосыпаем, концентрация аденозина, погружающего нас в сон, остается слишком высокой: ведь мы не израсходовали его запасы во время сна.

В состоянии ли вы проснуться без будильника, в то время, которое вам необходимо? Есть и другие признаки недосыпания. Бывает ли так, что вам по несколько раз приходится перечитывать фразу на мониторе или в книге, чтобы понять её смысл, который почему-то ускользает? Если да, вы хорошо высыпаетесь, нет — недосыпаете. Если да, значит, вы плохо спите.

Так возникает хроническая усталость, которая давно уже стала бичом в развитых странах. Следующей ночью мы опять недосыпаем, аденозина становится ещё больше, и так он постоянно растёт и растёт, как проценты по просроченному кредиту.

Если черви, которые тоже «спят», появились во время кембрийского периода, то можно предположить, что сну уже около 500 млн лет. Как давно существует сон? Ведь даже у бактерий есть активные и пассивные фазы, которые соответствуют смене дня и ночи, света и тьмы на планете. А может, ещё больше?

Если вам кажется, что с вашим сном что-то не так, без промедления обращайтесь к врачу, желательно сомнологу. На следующий день вы всё равно будете вялыми, потому что, по мнению Уолкера, страдаете от одного из видов расстройства сна, самые известные из которых — бессонница и храп, а в целом их больше ста. И не хватайтесь на снотворное как за самое простое решение проблемы.

Даже беспозвоночные, такие как черви, время от времени впадают в летаргическое состояние. Все живые существа без исключения спят или впадают в состояние, похожее на сон, включая насекомых, рыб, амфибий и рептилий. Сон универсален, это общая способность и потребность.

Слоны спят наполовину меньше, чем люди, им достаточно 4 часов в день. Все живые существа спят, но спят они по-разному. Рекордсмен по сну — летучая мышь, которая бодрствует всего 5 часов, а спит 19. Тигры и львы спят по 15 часов ежедневно. Да и у схожих тоже. При этом ничто не объясняет такую разницу в продолжительности сна у разных видов.

Сон, как принято считать, необходим для того, чтобы восстановить силы, потраченные днём. Предположительно, первично бодрствование. Возможно, сон был первым состоянием жизни на нашей планете, и именно из сна возникло бодрствование, а не наоборот. Но Уолкер советует поставить вопрос по-другому: что, если именно сон был нормальным и стабильным состоянием, но по каким-то причинам всё живое на Земле вдруг решило проснуться?

Уолкер предполагает, что сон формировался вместе с эволюцией, балансируя между необходимостью преследовать добычу, спасаться от преследования самому, добывать пищу, минимизировать угрозы и при этом отдыхать. Ни одна теория, которая могла бы логически объяснить такое распределение сна, не является полностью удовлетворительной.

А свинья и бабуин, бесконечно далекие друг от друга виды, спят по 9,4 часа. Например, белки и дегусы, относящиеся к одному семейству, спят совершенно по-разному: дегус около 7,5 часов, белка почти 16.

Более высокая скорость обмена веществ требует от того или иного вида разной продолжительности сна и бодрствования. Он связан с восстановительной физиологической потребностью организма. Но это лишь одна из теорий, а по-настоящему, как считает Уолкер, код сна в животном царстве не взломан до сих пор.

Но птицы и млекопитающие могут погружаться в REM-сон и видеть сновидения. NREM-сон свойствен всем видам, однако насекомые, амфибии, рыбы и большинство рептилий не проявляют признаков REM-сна, связанного со сновидениями. Поэтому, считает Уолкер, можно считать REM-сон новым этапом эволюции, который появился, когда обычный медленноволновой NREM-сон уже не мог в одиночку справляться со своими задачами по восстановлению организма.

Просто у них спит только одна половина мозга, которая видит сны, а другая следит за тем, чтобы тело время от времени всплывало на поверхность, чтобы вдохнуть воздух. Уолкер, однако, считает, что какое-то подобие этого сна у них все-таки есть. На суше они видят REM-сны, в море — только NREM. Частично водные млекопитающие, такие как ластоногие (тюлени), обитают попеременно на суше и на море.

Но морские млекопитающие должны время от времени всплывать, чтобы вдохнуть воздух, а потому природа позаботилась о них, оставив только NREM-сон, чтобы они не утонули, находясь в REM-сне. REM-сон заставляет любое существо полностью расслабиться, отключив почти все функции тела, кроме дыхания.

Если мы постимся, мы, как правило, меньше спим — наш голод воспринимается мозгом как сигнал дефицита еды, а значит, нужно больше времени, чтобы раздобыть пропитание. В экстремальных условиях организм включает защитные системы, которые позволяют нам долго оставаться без сна.

Правительство США ассигнует немалые средства на подобные исследования в рамках национальной безопасности. Эта особенность, подчеркивает Уолкер, составляет предмет зависти военных, мечта которых — солдаты, способные почти не спать.

Во время перелетов на десятки тысяч километров их полет не прерывается, и целые стаи не спят намного дольше, чем обычно. Дольше всех без сна могут обходиться птицы. Птицы научились спать прямо в полете, всего лишь несколько секунд, и этого времени им хватает, чтобы предотвратить дефицит сна, разрушающий тело и мозг. Но их мозг приспособился к этим экстремальным обстоятельствам. Люди этой способности лишены.

Косатки рожают одного детеныша раз в 3–8 лет, и роды происходят далеко от стаи. Многие представители животного мира могут подолгу обходиться без сна. После родов им надо плыть к своим, что часто занимает неделю-две, и всё это время ни детеныш, ни мать не спят — ведь опасность грозит малышу со всех сторон.

Во время миграции воробей может не спать вообще. Внимание военных в особенности было приковано к белому воробью, на исследование которого они потратили немалые средства. Но вне этого периода последствия бессонницы были для него такими же разрушительными, как и для любого другого живого существа. В лабораторных условиях, если лишение сна совпадало с миграционным периодом, он мог без всякого ущерба для здоровья бодрствовать неделями.

В прохладные зимние месяцы они практикуют единственный ночной сон. Иногда в примитивных обществах продолжительность сна зависит от времени года: во время сильной жары африканские племена спят минут 40 в полдень и 7 часов ночью. Засыпают они спустя два-три часа после заката (примерно в 9 вечера), а просыпаются перед самым рассветом или вскоре после него.

Однако современное общество знакомо только с ночным сном, да и тот, как правило, недостаточно глубокий и продолжительный. Одного только ночного сна нам недостаточно. В некоторых африканских племенах, далеких от цивилизации, люди спят дважды: первый раз ночью, примерно 7 часов, и второй раз полчаса-час во второй половине дня.

Он советует понаблюдать за окружающими людьми, и вы заметите, что в 12 часов дня они трут глаза, потягиваются и зевают. Дневной сон, по мнению Уолкера, имеет биологическую природу. Это так называемый послеобеденный сон, предназначенный для короткого расслабления, когда наши далекие предки позволяли себе ненадолго расслабиться и вздремнуть после еды. Всех вполне определённо тянет в сон.

Но сегодня полночь — даже не время, когда мы уже в постели, часто мы только приходим домой к 12 часам ночи. Так спали наши далёкие предки, для которых слово «полночь» означало середину ночи, среднюю точку солнечного цикла. А добрать своё утренними часами сна мы не можем, поскольку надо спешить на работу.

Уолкер рассказывает о том, как в детстве, в 1980-х годах, посетил Грецию. В странах Средиземноморья и в регионах Южной Америки по-прежнему соблюдается послеобеденный сон в виде сиесты. Он видел в витринах магазинов вывески, где указывалось, что магазин открыт с 9 утра до часу дня, закрыт с часу до пяти вечера, а потом работает с пяти до девяти вечера.

В связи с этим Уолкер советует не устраивать в 12 часов ни собраний, ни презентаций: все присутствующие, и докладчик, и зрители, будут клевать носом и слушать вполуха. Этот встроенный биологический механизм работает до сих пор, просто мы не в силах к нему прислушаться.

Среди тех, кто бросил регулярные сиесты, 37 процентов служащих страдали болезнями сердца, возникшими в течение шести лет, пока проводилось исследование. Выяснилось, что у соблюдающих сиесту независимо от возраста не было никаких сердечно-сосудистых заболеваний. Среди рабочих этот показатель был выше — 60 процентов.

В выборку попали 23 тысячи взрослых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 83 лет. В сегодняшней Греции лишь немногие придерживаются этой традиции, и группа исследователей из Гарвардского университета решила оценить последствия отказа от сиесты. Проверялась частота сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении 6 лет, среди тех, кто соблюдал сиесту, и тех, кто отказался от неё.

Мужчины этого острова в четыре раза чаще доживают до 90 лет, чем американцы, а сам остров греки прозвали «местом, где забывают о смерти». В доказательство этому он приводит жителей греческого острова Икария, где свято блюдут обычай сиесты.

Со временем периоды бодрствования становятся длиннее, ребенок познает мир, и со временем переходит к двухфазному сну, послеобеденному дневному и ночному. Младенцы, если они здоровы, спят большую часть суток, просыпаясь только тогда, когда голодны или им нужно сменить памперс.

Плод растёт во сне. Мы нуждаемся во сне, начиная с момента зачатия, считает Уолкер. Вредные химические вещества — кофеин, никотин, не говоря уже об алкоголе и наркотиках, нарушают этот сон, губительно сказываясь на всём организме плода, особенно на мозге. Для него крайне важно, чтобы мать вела здоровый образ жизни.

Происходит смена привычного циркадного ритма, вредная для всех живых существ, но в особенности для молодых. Между тем они сталкиваются с недостатком сна ещё со школьного возраста: уроки, как правило, начинаются рано, а с дневным сном приходится проститься.

Их мозг ещё не полностью сформировался, и для него крайне важен полноценный сон NREM. Циркадные ритмы подростка не соответствуют ритмам взрослого человека. Его недостаток ведёт к развитию шизофрении и других психических заболеваний, депрессии, биполярному расстройству.

Соответственно, ему тяжело подниматься утром, чем, конечно, недовольны родители: ведь надо просто пораньше лечь, чтобы пораньше встать. Если у девятилетнего ребенка прилив мелатонина, дающий сигнал ко сну, будет приходиться примерно на 9 вечера, то шестнадцатилетний может не ощутить его даже в 11–12 ночи, когда родители уже легли.

У подростков картина меняется. Циркадный ритм маленького ребенка отличается от ритма родителей — маленькие дети часто встают раньше и ложатся раньше. Во время полового созревания циркадный ритм сдвигается вперёд.

Это биологическая потребность, а не сознательный выбор. Уолкер выражает сожаление, что ни общество, ни родители не понимают и не хотят понимать, что подростки нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые, и их бурное развитие приводит к смене циркадного ритма. И нужно принять этот факт, а не повышать риск развития психических болезней на почве недосыпания.

Ведь для него вынужденный подъем в 7 утра — то же самое, что для его родителей подъем в 4 или 5 утра. Но ранний подъём сбивает подростковый циркадный ритм, мозг продолжает спать даже несколько первых уроков, ребенок не может сосредоточиться и клюет носом.

Они не связывают ухудшение здоровья с ухудшением сна, несмотря на то, что между ними есть прямая причинно-следственная связь. Многие пожилые люди просто не в состоянии заметить, что их сон стал менее глубоким, чем в юности, а значит, менее полноценным. Конечно, не все медицинские проблемы старения связаны со сном, но недостаток сна вызывает многие из них. Они жалуются на проблемы со здоровьем, но не догадываются рассказать о проблемах со сном.

Им нужно спать не меньше, чем молодым, но из-за хронического недосыпания в юности и зрелом возрасте, обилия лекарств, которые они принимают, их механизм погружения в сон сильно нарушен. Нуждаются в полноценном сне и пожилые люди, то, что им требуется меньше времени для сна — не более чем миф, считает Уолкер.

Это не очень им нравится, ведь они часто планируют на вечер поход в кино или театр, но иногда засыпают прямо во время просмотра. Циркадный ритм сдвигается в обратную сторону — пожилые люди засыпают рано и просыпаются рано. Но они пытаются бороться с ранним сном, в итоге сон становится неполноценным и коротким. У них происходит более раннее выделение мелатонина, сигнализирующее, что пора в кровать. Их вечерняя дремота в кресле, которую они искренне считают сном, на самом деле вовсе сном не является.

Известно, что после пробуждения трудно снова заснуть, а эффективность сна снижается на 50 процентов. Другая проблема пожилого возраста — что старики часто просыпаются среди ночи из-за ослабленного мочевого пузыря или приёма лекарств.

Это поможет задержать выделение мелатонина до позднего вечера, как они и хотели. А вот при утренней активности (многие пожилые люди любят утренние упражнения и прогулки на свежем воздухе) пользоваться солнцезащитными очками. И таблетки мелатонина для них не бесполезны, как для молодого и среднего возраста, их вполне можно принимать, чтобы облегчить засыпание.

Но если пожилые люди хотят слегка сдвинуть свой циркадный ритм без вреда для здоровья, им следует находиться при ярком освещении в поздние послеобеденные часы. Вечерний искусственный свет подавляет выделение мелатонина.

Он сделал карточки с названиями элементов, наподобие игральных, на которых, кроме названия, были записаны свойства каждого элемента. Известно, что Дмитрий Менделеев долго и упорно занимался химическими элементами, которые, по его мнению, можно систематизировать, организовать, расположить в определенном порядке. Он перебирал и разглядывал их, как только представлялась возможность, но долгое время не мог решить головоломку систематизации элементов.

Музыканты и поэты знают об этой способности мозга и специально держат наготове рядом с постелью блокнот и ручку, чтобы быстро записать идеи, пришедшие во время сна. Прозрения, приходящие во сне, известны уже давно. Во время него мозг обрабатывает огромные массивы информации, чтобы извлечь из них самое главное. Сон REM, по мнению Уолкера, — настоящий творческий инкубатор, в котором рождаются образы и идеи.

Сначала он видел приятный сон, а затем слышал мелодию. Пол Маккартни рассказывал, что мелодии «Yesterday» и «Let it be» пришли к нему во сне. Ему оставалось только записать её как можно быстрее.

Однажды, когда Менделеев лёг спать, его спящий мозг решил загадку, которую не мог решить мозг бодрствующий. REM-сон отключает логическое мышление и включает образное. Последующие расчеты показали, что только в одном элементе таблицы была допущена небольшая неточность. Он увидел во сне таблицу, где все элементы стояли на своих местах, и проснувшись, первым делом перенёс всё увиденное на лист бумаги.

Уолкер с коллегами проводили эксперименты, погружая испытуемых в сон, а затем предлагая им решить разного рода задачи. Причём пробуждение из сна REM и NREM имеет разный эффект. А если к тому же они спали днём, то решение приходило ещё легче и быстрее. Оказалось, что разбуженные после сна REM решают их гораздо быстрее и изящнее, чем люди, которые бодрствовали или были разбужены во время сна NREM.

Если человека разбудить, можно какое-то время наблюдать остаточные явления сна и работу мозга в этом состоянии. Между бодрствованием и сном есть определённый период, который длится несколько минут.

Это естественное физиологическое состояние таит в себе огромные возможности, считает Уолкер. Книга открывает много нового и интересного в исследовании природы сна.

Перед его письменным столом стояло кресло с подлокотниками, в котором он любил засыпать. Силу и творческое могущество дневного и быстрого сна использовал изобретатель Томас Эдисон. Когда он погружался в REM-сон, расслабляющий всё тело, его пальцы разжимались, подшипник падал на кастрюлю и от шума Эдисон просыпался. Чтобы поймать момент быстрого сна, он ставил по бокам кресла металлические кастрюли, а в руке зажимал подшипники. Сразу после пробуждения он записывал все идеи, пришедшие к нему во сне.

Когда общество изменит свои привычные взгляды на сон, признав возможным разные графики для жаворонков и сов, признав, что подросткам нужен совсем другой режим, чем взрослым, это, по мнению автора, откроет путь к психическому и физическому оздоровлению современного человека, чуть ли не с рождения страдающего хронической усталостью и множеством других нервно-психических расстройств. Недалёк тот день, когда мы сможем контролировать сны, учиться во сне, использовать его для творческих идей.


Дата публикации: 12.02.2018


Ещё новости


  17.09.2018  Официальное видео снова намекает на «квадратную» камеру у Huawei Mate 20 Pro

  Ролик намекает, что слухи о необычной «квадратной» компоновке тыльных камер у смартфонов Huawei Mate 20 и Mate 20 Pro оказались вполне верными. Рендер показывает особенности внешнего вида Huawei Ma...

  18.09.2018  Южнокорейские власти выписали японским производителям конденсаторов штраф за многолетние манипуляции ценами

Как отмечает издание The Korea Herald, на рынке Южной Кореи продукция японских производителей конденсаторов занимала в последние полтора десятилетия от 40% до 70%, но самое неприятное, что японские пр...

  17.09.2018  Скандал с удалением фильмов из iTunes. Официальный комментарий Apple

Оказывается, если вы скачали купленный фильм на свое устройство, то удалить его Apple попросту не сможет. Компания Apple сделала официальное заявление, в котором проясняется ситуация. Если вы измените...

  17.09.2018  10 минут игрового процесса пользовательской модификации Fallout 4: New Vegas

В нижеуказанном видео продемонстрировано самое начало: система создания персонажа, а также диалог выжившего после ранения главного героя с доктором Митчеллом. Энтузиасты из команды разработки проекта ...

  18.09.2018  Twitter вернёт хронологическую выдачу постов

Об этом сообщила команда службы поддержки Twitter. Компания Twitter вскоре вернёт хронологический порядок в ленте. В ближайшие недели начнётся тестирование возможности переключаться между этими двумя ...



Все новости




Корзина
Товаров: 0
Сумма: $0
Курс (нал.) 1$ = 62.00 руб.
Курс (безнал) 1$ = 65.00 руб.

НОВОСТИ

18.09.2018
В Германии запустили первые поезда на водородных топливных элементах

18.09.2018
Twitter вернёт хронологическую выдачу постов

18.09.2018
Изменятся ли цены на смартфоны Samsung в России?

18.09.2018
IDC: объем российского рынка облачных услуг вырос на 49% за 2017 год

18.09.2018
В iPhone и iPad нашли новую уязвимость

18.09.2018
Продажи PC-версии Monster Hunter World превзошли ожидания Capcom

18.09.2018
Заработав за квартал 9,2 млрд долларов, компания Oracle не оправдала ожиданий аналитиков

18.09.2018
Материнские платы для процессоров AMD тоже в дефиците

18.09.2018
Южнокорейские власти выписали японским производителям конденсаторов штраф за многолетние манипуляции ценами

18.09.2018
В iOS 12 вы можете разместить любую 3D-модель прямо в комнате

18.09.2018
Фото дня: бюджетный смартфон Samsung Galaxy A7 (2018) с тройной основной камерой

18.09.2018
Молодому бренду Realme понадобилось менее пяти месяцев, чтобы продать свой первый миллион смартфонов

18.09.2018
Google выпустила новое фирменное приложение. Что оно делает?

18.09.2018
Браузер Opera Touch для iPhone выйдет 1 октября

18.09.2018
Почему Apple так и не выпустила зарядку AirPower?

18.09.2018
Названы самые популярные цвета смартфонов в России

18.09.2018
Metro Exodus: 6,5-минутная демонстрация работы технологии трассировки лучей NVIDIA RTX

18.09.2018
NVIDIA Turing: мостики NVLink тоже в дефиците

18.09.2018
Смартфон Nokia 9 с «пентакамерой» теперь ожидается в феврале 2019

18.09.2018
Используем Nexus One с Android 2.3 в 2018 году

18.09.2018
iPhone XR — вызов всем Android-производителям

18.09.2018
Samsung добавит функции Galaxy S9 в старые флагманы

18.09.2018
Microsoft перестала отговаривать пользователей от установки других браузеров на Windows 10

18.09.2018
Компания Samsung готовит к выходу смартфоны Galaxy J4+ и Galaxy J6+

18.09.2018
Релиз необычного смартфона отложен до следующего года

17.09.2018
Как разрезать стеклянную бутылку в домашних условиях

17.09.2018
Как установить iOS 12 прямо сейчас

17.09.2018
Исчезающая камера Samsung Galaxy S10 показана на фото

17.09.2018
Смартфон Samsung Galaxy Note9 взорвался в женской сумочке

17.09.2018
Новые снимки подтверждают наличие боковых рамок у экрана Xiaomi Mi Mix 3

17.09.2018
Скандал с удалением фильмов из iTunes. Официальный комментарий Apple

17.09.2018
Рассекречен дизайн и характеристики Xiaomi Redmi Note 6 Pro

17.09.2018
4К, slow motion и timelaps: Apple показала, какие красивые видео можно снять на камеру iPhone XS

17.09.2018
Meizu назвала рекомендуемую стоимость смартфона 16X

17.09.2018
Стало известно, когда россияне смогут удалять штатное ПО для iOS и Android

17.09.2018
Ноутбук Asus Adol получил полноэкранный дизайн NanoEdge, систему ErgoLift и привлекательную цену

17.09.2018
Новый смартфон Samsung Galaxy A получит флагманскую SoC Snapdragon 845

17.09.2018
Смартфон Honor Magic 2 с камерой-слайдером окажется рекордсменом по безрамочности

17.09.2018
Специальная ссылка приводит к сбоям iPhone и зависаниям почти всех современных браузеров

17.09.2018
Видеокарты Nvidia GeForce RTX 2060 и 2050 появятся только в следующем году

17.09.2018
Открыт новый вид кораллов

17.09.2018
Приставка Xiaomi Mi Box 4 выйдет в Европе под названием Xiaomi Mi Box S

17.09.2018
Финальная версия iOS 12 доступна для загрузки

17.09.2018
Видеокарты поколения Turing ниже GeForce RTX 2070 по статусу выйдут в следующем году

17.09.2018
Прибыль Xiaomi на рынке смартфонов выросла на рекордные 747%

17.09.2018
Так может выглядеть смартфон Samsung с четырьмя тыльными камерами

17.09.2018
Приключения Curiosity

17.09.2018
Официальное видео снова намекает на «квадратную» камеру у Huawei Mate 20 Pro

17.09.2018
Анонс смартфона Xiaomi Mi 8 Screen Fingerprint состоится одновременно с Xiaomi Mi 8 Youth

17.09.2018
Как найти игры и приложения, которые были платными, а стали бесплатными

17.09.2018
10 минут игрового процесса пользовательской модификации Fallout 4: New Vegas

Все новости

ОБЗОРЫ

Все обзоры
 
   
   
Acer Aspire 3690

от $664 
ASUS W3H00V

от $1890 
Toshiba Satellite P20-552

от $3300 
Acer TravelMate 4651LMi

от $1864 
Acer FERRARI 3400LMi

от $2615 
 
      © 2003-2018, Ноутбуки на Буденовском
Тел. (495) (499) 115-03-45
E-Mail: